Menjaga tubuh agar tetap sehat adalah hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Ancaman kesehatan berupa bakteri, virus, dan parasit selalu menghampiri tubuh setiap saat.
Kekebalan tubuh merupakan pelindung terdepan dalam menghalau setiap serangan bakteri, virus, atau parasit yang mengancam kesehatan tubuh.
Oleh karenanya, menjaga kekebalan tubuh agar selalu siap menghalau setiap ancaman kesehatan merupakan bentuk pencegahan terbaik sebelum tubuh terdampak penyakit.
Memberi asupan yang tepat bagi tubuh adalah salah satu langkah untuk menjaga agar kondisi kekebalan tubuh tetap stabil. Salah satunya adalah rutin mengkonsumsi buah-buahan.
Setiap buah memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh serta beberapa diantaranya sangat bermanfaat dalam menunjang imunitas tubuh.
Berikut beberapa jenis buah-buahan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh yang mudah anda temui di supermarket, pasar tradisional atau pedagang buah-buahan.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang diketahui dapat memperkuat imunutas tubuh. Hal tersebut dikarenakan Buah jeruk kaya akan vitamin C serta nutrisi-nutrisi lainnya.
Didalam buah jeruk terkandung lebih dari 60 Flavonoid serta lebih dari 170 Fitokimia. Oleh karenanya, buah ini bersifat anti inflamasi serta memiliki kemampuan antioksidan yang sangat tinggi. Sehingga sangat cocok dikonsumsi untuk memperkuat kekebalan tubuh.
Selain untuk meningkatkan kekebalan tubuh, buah jeruk memiliki segudang manfaat lain untuk kesehatan seperti mengatasi resiko batu ginjal, kanker, meningkatkan kesehatan Jantung, meminimalisir resiko diabetes, hingga digunakan untuk perawatan kulit.
2. Mangga
Secangkir mangga dapat memenuhi ¼ kebutuhan vitamin A serta ¾ kebutuhan vitamin C harian anda.
Selain mengandung vitamin A dan C, buah mangga juga mengandung vitamin B, E, K, serta folat yang juga berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Kandungan vitamin C pada buah mangga diketahui mampu memproduksi sel darah putih yang sangat bermanfaat bagi tubuh untuk melawan virus dan bakteri.
Selain itu, konsumsi buah mangga juga sangat baik untuk kesehatan mata, kulit, rambut, pencernaan, serta dapat mengurangi resiko terkena kanker.
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah yang juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Zat-zat seperti Vitamin C, serat, polifenol, karotenoid, serta askorbat dapat membantu memperlambat pengaruh oksidan dalam tubuh.
Faktanya, kandungan vitamin C pada jambu biji lebih banyak jika dibandingkan dengan buah jeruk. Setiap 100 gram jambu biji mengandung 228 mg vitamin C sedangkan untuk 100 gram jeruk nipis hanya mengandung 53 mg vitamin C.
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, kandungan zat yang terdapat pada jambu biji dapat berfungsi mempercepat penyembuhan luka dengan membentuk jaringan parut, mempercepat pertumbuhan kulit, membantu mengurangi resiko infeksi, dll.
4. Pepaya
Tidak jauh berbeda dengan buah jeruk, buah pepaya juga kaya akan vitamin C. Selain itu di dalam pepaya juga terkandung Beta karoten, potasium, enzim, dan vitamin E dengan berbagai fungsi seperti anti peradangan, anti inflamasi dan antioksidan.
Bahkan sebuah penelitian sederhana menyatakan bahwa pepaya dapat membantu proses penetralan penyakit yang disebabkan oleh efek oksidatif, meskipun hal tersebut masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
5. Tomat
Tomat merupakan salah satu buah yang kaya dengan potasium dan vitamin. Kandungan vitamin A dan vitamin C pada tomat dapat berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh serta sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas.
Selain itu, vitamin C pada tomat dapat membantu memaksimalkan penyerapan zat besi kedalam tubuh, mempercepat penyembuhan, menurunkan kadar kolesterol, serta dapat mencegah kanker pada usus besar.
6. Kiwi
Didalam buah kiwi terkandung berbagai macam zat gizi yang sangat bermanfaat bagi tubuh seperti, kalori, potasium, serat, protein, kalsium, magnesium, folat , serta vitamin A, E, C, K.
Kandungan vitamin C dalam buah kiwi terbilang sangat tinggi, kebutuhan vitamin C harian anda dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi 1 buah kiwi setiap hari.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah kiwi dapat mendukung kestabilan daya tahan tubuh setiap hari.
Disamping meningkatkan kekebalan tubuh, buah kiwi juga dapat berfungsi untuk memperlancar pencernaan, membantu mengatasi asma, serta membantu mengontrol tekanan darah.
7. Semangka
Selain menyegarkan, mengkonsumsi buah semangka juga dapat Meningkatkan imunitas tubuh.
Semangka mengandung zat glutathione yang dapat berperan sebagai antioksidan bagi tubuh serta dapat berperan melawan infeksi.
Selain itu, kandungan Likopen pada buah semangka juga dapat membantu mencegah infeksi serta peradangan khususnya pada pernafasan.
Itulah beberapa buah yang dapat membantu meningkatkan imun tubuh sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi sehari-hari.
Vitamin C dan Kekebalan Tubuh
Dari beberapa jenis buah yang dijelaskan di atas, hampir seluruhnya mengandung vitamin C bahkan terbilang tinggi. Sehingga dapat dikatakan bahwa vitamin C memiliki peranan yang cukup tinggi dalam hal imunitas tubuh.
Pada dasarnya vitamin C memang memiliki peranan penting dalam hal meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C dapat bermanfaat sebagai protektor bagi sel-sel di tubuh kita dari kerusakan-kerusakan yang diakibatkan oleh faktor eksternal.
Vitamin C sendiri bersifat larut sehingga tidak dapat tersimpan dalam tubuh. Oleh karenanya, setiap kita dianjurkan untuk selalu terus memenuhi kebutuhan vitamin C setiap harinya.
Kadar kebutuhan vitamin C harian setiap orang berbeda-beda yang digolongkan berdasarkan usia. Kebutuhan vitamin C untuk anak kecil yakni berkisar antara 15-45 mg, sedangkan untuk usia remaja pada rentan usia 14-18 tahun membutuhkan 65-75 mg per hari, sedangkan untuk usia dewasa membutuhkan 75-90 mg setiap harinya.
Kebutuhan vitamin C akan bertambah jika seseorang sedang hamil atau bagi mereka yang sering merokok.
Demikianlah ulasan singkat seputar buah-buahan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Perlu diketahui bahwa selain buah-buahan diatas, terdapat beragam buah yang juga dapat menambah daya tahan tubuh anda.
Semoga bermanfaat. Terima kasih.